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低碳VS低脂,哪种饮食方法能帮我快速减肥
华夏经纬网   2019-08-07 09:23:12   
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    夏天,正是女孩们显露好身材的时候,为了穿衣服更好看,很多女孩的减肥事业一年四季都在进行,炎热的夏天也不例外。除了运动锻炼,饮食上也要注意,很多健身教练都在告诉你,不要吃这个,热量太高,不要吃那个,会长脂肪,却没有告诉你为什么。其实,减肥饮食分为两种,一是低碳饮食,一是低脂饮食,两种饮食方法各有利弊,究竟怎么吃才能健康减肥呢,让我们来看一下吧。

什么是低碳饮食

有一种减肥法叫做阿特金斯减肥法,说的就是如何低碳饮食,这种减肥法要求人每天碳水的摄入量最多只能有20克,并且至少要坚持两个星期。20克是什么概念,也就是相当于3个1元硬币的重量。但是,人每天所要消耗的能量,有一多半都来自于碳水,每天至少应当摄入50-100克,才能维持一天的需要,20克是远远不够的。


低碳饮食的确能帮助人在短期内快速瘦下来,有人就曾公开表示自己在采用了低碳饮食之后,在20天内瘦了20斤。但是如此快速地瘦,是否真的对身体好呢?碳水吃得少,相应地,你的脂肪和蛋白质的摄入量就增加了,否则无法满足身体的需要。高脂肪摄入会对肝脏造成很大的负担,还会增加心脏病和癌症的风险,没有从碳水中获取足够的纤维,也会造成便秘。女生不吃碳水,后果更为严重,有的人长期低碳饮食之后就发现自己的生理期开始不准,后来直接就不来了。

低碳饮食能够帮你瘦,但是长期看来是对身体健康有害的。并且,大部分人都不明白如何健康地应用低碳饮食,如果你感兴趣,可以搜一搜阿特金斯减肥法,系统地学习之后再进行尝试,以免伤害到身体健康。

什么是低脂饮食

低脂饮食与低碳饮食相反,它强调的是饮食上多素少荤,在料理上也要注重清淡,不能多吃煎、炸的食品,要多吃瓜果蔬菜。这种饮食方法有很多素食主义者在采用,但是长期下来,身体会缺乏蛋白质和维生素,还要买一些维生素片来补充。我们在逛超市的时候,也可以发现一些牛奶会分为全脂牛奶和脱脂牛奶,就是为了迎合采用低脂饮食的人群的需求。

实际上,低脂饮食的减肥法却助长了肥胖。为什么呢?这种减肥法所提倡食用的食物:都是高碳水的食物,如果你有仔细看前面所说的内容就会知道,这些食物过量食用是会造成肥胖的。减肥,不能完全不吃脂肪,妖魔化脂肪或者妖魔化碳水的减肥建议都是有缺陷的。低脂饮食或许可以帮助高血脂、高血压的人群减肥,但是脂肪却是人体不能缺少的营养物质。

人的智力发育、视力发育、皮肤健康都需要脂肪,女性尤甚,女性的月经、受孕以及哺乳都少不了脂肪,所以为了减肥就完全不吃某种食物是绝对不可取的。

碳水和脂肪,两者都是人体必需的7大营养元素之一,要减肥,绝对不能只吃一样而完全不吃另一样。健康减肥法,要求我们要进行全营养饮食,每种食物都要吃,不能过量也不能缺乏,在此基础上进行适量的运动和锻炼,这才是不伤害身体健康的最优减肥法。  (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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